我们的社交媒体瘾，是如何养成的？

Facebook兴起时我正在上高中。那是2000年代中期，当时网络平台有一面公开的对话“墙”，即便跟好友出门一天，你也总能一口气上传75张未经仔细挑选的相片。

作为性格开朗的“社恐”少年，我在现实生活的人际关系中似乎总会犯错误，但我能在Facebook上将自己包装成想要的样子。我创建了个人帐号，分享经典作品里我最喜欢的台词和专辑循环的旋律。在数字世界里，我更坦率开放。我能认识现实生活中没法面对面讲话的人，也经常用那个网络平台发泄对班级的焦虑。

这种玩SNS新闻媒体看似无害，但我很快辨认出自己的注意力开始分散，脑子里想的事情也愈来愈多，不堪其扰。做作业时我会反复翻看Facebook，每天单厢花几个半小时浏览页面。情况愈来愈糟，以至于我为了不感到恐惧，在高三前不得不临时注销帐号。

但考试结束后所有人又恢复如常。我还记得那年夏天与父母出门了一周，不能用电脑，那时也还没有智能机，我不停…，“我早已迫不及待要回家登录Facebook了。这几天没上线肯定有很多回帖告诫”。绝大多数告诫只是表面的评论或简单“雅雷”，其实没有任何意义，但我还是忍不住去看。

我知道有时间不如读读书或培养一些能够提升人格的爱好。我责怪自己，想着“这就是我选择消磨时间的方式”。但我后来了解到，SNS新闻媒体网络平台这类从结构设计上就是想马瑟沃成瘾的：它们设置的告诫会引发他们的神经控制系统释放肾上腺素，如同毒品和赌博。对Facebook成瘾并非我一人迪阿尔库。

正如《纽约时报》记者麦克思·威尔森（Max Fisher）在画册《混沌机器》（The Chaos Machine）里所说明的，“肾上腺素会与促进它排泄的所有人犯罪行为产生正相关，训练你不断多次重复那些犯罪行为……肾上腺素奖励控制系统假如被挟持，就会促使你多次重复人格消耗的犯罪行为。外加一把、放纵饮酒，或者在App上耗费光阴，即便那些App会让你不开心。”

威尔森表示，回帖告诫这类不是难题。但假如SNS新闻媒体网络平台把那些与反面的情感支持联系在一起，就成了难题——比如说雅雷，关注，好友更新状况，以及父母、狗狗、美食美景的相片。

在另一本画册《数字化疯狂》（Digital Madness）里，心理学家丹尼尔·卡多拉（Nicholas Kardaras）说明说，Facebook和Instagram背后的人不仅把她们的网络平台结构设计得具有普遍沉迷于性，还在继续这种做，即便愈来愈多证据表明，过度使用SNS新闻媒体对人的精神和身体健康都有可怕影响。Twitter、YouTube、TikTok以及绝大多数SNS新闻媒体也是一样的。

卡多拉引用的两个科学研究辨认出，大学里每个上课日在SNS新闻媒体上花费超过3个半小时的学生，睡眠质量更差，学业表现也更胜一筹。她们的压力更大，沮丧焦虑、骨关节炎和自杀概率也更高。为什么会这种？两个可能的原因是SNS新闻媒体弱化了错误的SNS对比：线上状况、相片和视频中，别人的看起来总是更好。

卡多拉写道：“假设有人最近刚离婚，孤零零两个人盯着Facebook的新消息发送，然后看到所有好友都在发Daye的度假相片，两个接着两个……他们能想象这会如何弱化空虚和绝望的感受——我的人生是失败的。”

儿童和少年儿童，比如说本文作者杰西在少年时代就尤其容易成瘾，并困在不良影响里。在《被影响的人》（Influenced）一书中，医生麦可·鲍克斯·瓦克尔（Brian Boxer Wachler）深入剖析了那个难题，不过略显讽刺的是，他正是通过TikTok和其他SNS新闻媒体出名的。事实上，他创造了“肾上腺素犯罪行为平衡”（dopamine behavior balance，DBB）那个词，指的是在寻求排泄肾上腺素的犯罪行为中，肾上腺素的抑制水平。

鲍克斯·瓦克尔声称，青年人早已习惯于用SNS新闻媒体维持自身的DBB，这也反映在了她们的神经控制系统活动上。普林斯顿大学的几项科学研究中，磁共振监测了少年儿童查看Instagram雅雷时的脑供体力值，结果显示，她们的伏隔核，或奖赏控制系统，常因那些活动而活跃起来。另几项磁共振科学研究辨认出，少年儿童更可能给早已收获很多赞的相片雅雷，而看那些相片所抑制的神经控制系统地区，跟看普通相片所激活的神经控制系统地区完全不同。

跟卡多拉一样，鲍克斯·瓦克尔也让读者推导，“假如神经控制系统仍处于成年期的青年人在没有监督的情况下，连续几个半小时受到SNS新闻媒体的反面和负面影响会怎么样？”科学研究还辨认出，做Nomeny和学习时使用设备三心二意（比如说玩手机），会导致前扣带回皮质的灰白质密度降低，证明使用SNS新闻媒体确实会改变神经控制系统。

鲍克斯·瓦克尔同样指出，少年儿童比成年人更容易受到同龄人和网络红人观念的影响，因为她们的神经控制系统还在发育中。她们更容易对关注的人感到“即时性、关联性和亲密感”，缺乏辩证思维来认清自己完全处于一段单向关系中。

最终，我戒掉了对Facebook的痴迷。现在我早已不想在SNS新闻媒体上消磨时光——不仅因为它以勾住人的注意力为基础，还因为它会用程序煽动虚假信息。

同时，我的日常工作之一便是监督《哈佛商业评论》在SNS新闻媒体上的表现。但他们的目的是打造安全的交流社群，并分享对个人和组织真正有用的信息。我希望SNS网络平台的用户和打造并维护网络平台的公司，能携手打造两个有意义的未来，努力充实自己，而不是把用户当作猎物。

凯尔西·格里彭斯（Kelsey Gripenstraw）| 文

凯尔西·格里彭斯是《哈佛商业评论》英文版读者互动高级副主编。

洪莉 | 译刘隽 | 校孙燕 | 编辑